Categories
Kesehatan

Nutrisi di Makanan Ini Dinilai Efektif Cegah Depresi dan Gangguan Kecemasan

petbody.us, JAKARTA – Pola makan yang salah tidak hanya menyebabkan berbagai penyakit fisik, tetapi juga gangguan mental seperti depresi dan kecemasan. Cara mudah menghindari depresi dan gangguan kecemasan adalah dengan memperhatikan apa yang Anda makan setiap hari.

Psikiater nutrisi Drew Ramsey membagikan tujuh makanan dan minuman yang efektif dalam upaya pencegahan. Berikut makanan dan minuman yang direkomendasikan penulis Eat to Beat Depression and Anxiety, dikutip dari Worth Page pada Kamis (14/3/2024).

1. Sayuran hijau

Ramsey sering menekankan pentingnya nutrisi dari sayuran berdaun hijau. Faktanya, dia menulis buku masak berjudul Fifty Shades of Black. Namun memiliki manfaat yang baik, seperti sawi, brokoli, bayam dan sayuran hijau lainnya.

2. Buah berwarna

Buah berwarna pelangi yang juga dikenal dengan nama ramsay ini sangat efektif mencegah depresi dan gangguan kecemasan. Utamanya buah berwarna merah ungu mengandung antosianin, salah satu flavonoid (pigmen makanan) yang berkhasiat. Namun, ia merekomendasikan buah-buahan yang bervariasi.

3. Makanan Laut

Ramsey menjelaskan, makanan laut baik untuk kesehatan mental karena mengandung asam lemak omega-3. Tak hanya ikan salmon, berbagai makanan laut yang lahir dari rantai makanan rendahan yang terhindar dari merkuri juga digemari.

4. Kacang

Sebuah penelitian terhadap mahasiswa yang depresi dan cemas di Australia menemukan bahwa satu porsi kacang-kacangan setiap sore dapat meningkatkan suasana hati secara signifikan. Kacang mengandung serat prebiotik yang baik untuk usus.

5. Daging

Ini mungkin tampak kontroversial, tetapi Ramsey percaya bahwa konsumsi daging dalam jumlah sedang sebenarnya sehat dan baik untuk otak. Daging mengandung banyak nutrisi penting termasuk asam lemak yang berkhasiat dan bermanfaat bagi tubuh.

6. Telur dan susu fermentasi

Meski telur dan produk susu fermentasi memiliki banyak manfaat, namun sering kali diabaikan. Sebuah penelitian menegaskan bahwa kolin dalam telur dikaitkan dengan penurunan kecemasan. Telur juga kaya akan protein berkualitas tinggi dan vitamin B.

7. Cokelat hitam

Cokelat hitam baik untuk otak. Dalam sebuah penelitian terhadap lebih dari 13.000 orang dewasa di Amerika Serikat, partisipan yang mengonsumsi cokelat hitam mengalami penurunan depresi sebesar 57 persen. Cokelat hitam dalam jumlah sedang per hari dapat menurunkan hormon stres kortisol.