petbody.us, Jakarta Kalau bicara olahraga ringan, ada dua jenis olahraga yang mendominasi, yakni yoga dan Pilates. Meskipun hasilnya sama (otot inti kuat, otot kencang, dll.), dalam praktiknya keduanya sangat berbeda.
Jadi bagaimana Anda memilih di antara keduanya? Menentukan olahraga mana yang lebih baik dan sesuai kebutuhan bergantung pada beberapa faktor.
Jadi jika Anda ragu apakah akan berlatih yoga lima hari seminggu atau menginvestasikan waktu Anda dalam paket kelas Pilates, ada beberapa hal yang perlu dipertimbangkan. Apa itu Pilates?
Pilates adalah bentuk olahraga ringan yang berfokus pada kekuatan inti. Hal ini dilakukan melalui berbagai gerakan pada matras atau mesin reformer. Dijelaskan oleh Dr. Melissa Leber, MD, direktur kedokteran olahraga di unit gawat darurat di Mount Sinai Health System, dilansir Vogue.
Diciptakan oleh pemain sirkus dan petinju Jerman Joseph Pilates, latihan Pilates berfokus pada gerakan kecil, lambat, dan terkontrol untuk memperkuat tubuh.
“Ini memiliki manfaat kesehatan yang besar karena merupakan bentuk latihan kekuatan yang menggunakan berat badan Anda sendiri sebagai daya tahan,” kata Dr. Leber.
Leber juga mengatakan olahraga bermanfaat untuk persendian.
“Ini membantu mencegah cedera dan juga memperbaiki cedera kronis; fakta bahwa dampaknya rendah berarti baik untuk persendian.”
Meski Pilates bisa dilakukan di rumah, Dr. Leber mengatakan instruktur akan membantu Anda memastikan Anda melakukan latihan dengan benar. Selain itu, postur tubuh yang benar memberikan hasil yang lebih baik dan membantu mencegah cedera.
Latihan-latihan ini dapat disesuaikan dengan kebutuhan dan kemampuan fisik yang berbeda. Orang dengan nyeri punggung dan cedera yang berhubungan dengan batang tubuh harus mencari pendekatan yang tepat dengan bantuan profesional.
Hasil akan bervariasi berdasarkan konsistensi, tetapi Dr. Leber mencatat bahwa diperlukan waktu hingga satu tahun untuk mengembangkan kekuatan inti. Bersikap santai adalah kunci kemajuan Anda.
Berasal dari kata Sansekerta yuj, yang berarti “mengikat” atau “menghubungkan”, yoga adalah praktik yang “menghubungkan tubuh, pikiran, dan jiwa kita dengan diri individu dan kesadaran universal,” kata Sudha Nair, pakar yoga dan kesehatan. pakar. Pengelola. di The Four Seasons, Nam Hai, Hoi An, Vietnam, dilansir Vogue.
Latihan spiritual kuno yang berasal dari India ini pada akhirnya bertujuan untuk menemukan dan membebaskan diri melalui gerakan, meditasi, dan teknik pernapasan.
Yoga telah berkembang selama berabad-abad dan mencakup banyak praktik berbeda.
Yoga umumnya dianggap aman selama Anda mempraktikkannya dengan guru yoga yang terlatih atau profesional.
Orang yang memiliki kondisi medis tertentu, masalah persendian, sedang hamil, atau lanjut usia mungkin perlu menyesuaikan latihannya untuk menghindari cedera. Butuh waktu untuk melihat hasilnya; itu semua tergantung pada seberapa konsisten Anda, tingkat kebugaran Anda, dan apa yang pada akhirnya ingin Anda capai.
Perbedaan utama antara Pilates dan yoga terletak pada gerakannya. Dr Leber mengatakan yoga biasanya merupakan latihan yang lebih lambat dibandingkan dengan Pilates, di mana Anda menahan pose tertentu untuk jangka waktu yang lebih lama.
Sedangkan Pilates bergerak dengan kecepatan lebih cepat dan berfokus pada pengulangan latihan ringan untuk melatih otot inti. Fokus pada hubungan pikiran-tubuh juga berbeda, dengan yoga yang menggabungkan meditasi dan spiritualitas untuk meningkatkan kesejahteraan mental.
Meskipun kedua latihan tersebut sulit dengan caranya masing-masing, Dr. Leber mengatakan lebih mudah bagi pemula untuk memulai yoga karena Pilates sangat fokus pada membangun kekuatan inti. Karena Pilates lebih aktif daripada yoga, Anda mungkin melihat hasilnya lebih cepat, namun mana pun yang Anda pilih, Anda harus konsisten setidaknya selama tiga bulan untuk merasakan manfaat penuhnya.
Antara pilates dan yoga, mana yang lebih baik?
Jawaban singkatnya adalah: tidak ada. Apa yang terbaik bagi Anda bergantung pada beberapa faktor, termasuk jenis hasil yang ingin Anda capai.
Dr Leber mengatakan jika Anda menyukai olahraga lambat untuk memberikan waktu bagi kesehatan mental, cobalah yoga terlebih dahulu. Jika Anda lebih menyukai latihan cepat yang berfokus pada kekuatan inti, Pilates mungkin lebih cocok.
Apapun bentuk latihan yang Anda pilih, konsistensi adalah kuncinya. “Pilih salah satu yang memberi Anda instruktur, pengajar, atau pelatih yang menginspirasi Anda untuk kembali secara konsisten,” katanya. “Pada akhirnya, olahraga teratur akan memberikan manfaat terbaik.”